5 Manfaat Telur Ikan untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui

 5 Manfaat Telur Ikan untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui

Di balik ukurannya yang kecil-kecil, tersedia banyak manfaat telur ikan yang sayang untuk Anda lewatkan. Beragam persentase nutrisi perlu di dalamnya menjadikan telur ikan amat baik untuk Anda konsumsi.

Tak kalah berasal dari dagingnya, telur ikan terhitung menaruh segudang manfaat perlu untuk kebugaran tubuh.

5 Manfaat Telur Ikan untuk Kesehatan yang Jarang Diketahui - Alodokter

Biasanya, telur ikan kerap kami temui terhadap hidangan sushi sebagai penambah energi tarik hidangan. Selain itu, telur ikan terhitung umum diolah menjadi beragam hidangan lezat ala masakan Indonesia, layaknya gulai telur ikan, telur ikan goreng, atau pepes telur ikan.

Kandungan Nutrisi Telur Ikan

Kandungan nutrisi didalam telur ikan berbeda-beda, terkait terhadap type ikannya. Telur ikan yang biasa dikonsumsi pada lain telur ikan salmon, herring, capelin, atau gurame.

Rata-rata, didalam 1 sendok makan (15–30 gram) telur ikan terkandung sekitar 40 kalori dan beragam nutrisi selanjutnya ini:

Kurang berasal dari 1 gram karbohidrat Nutrisi didalam Telur Ikan

2–3 gram lemak

4–6 gram protein

Lebih berasal dari 100% kebutuhan harian vitamin B12

80 miligram kolin atau 20% berasal dari kebutuhan harian

50 miligram magnesium atau 15% berasal dari kebutuhan harian

10 mikrogram selenium atau 20% berasal dari kebutuhan harian

Telur ikan terhitung kaya bakal nutrisi perlu lainnya, layaknya asam lemak omega-3 dan asam amino. Bahkan, mengonsumsi telur ikan diketahui nyaris sama layaknya mengonsumsi suplemen minyak ikan yang berkhasiat tinggi.

Manfaat Telur Ikan untuk Kesehatan

Melihat persentase nutrisinya yang melimpah, tak heran kecuali telur ikan menaruh banyak manfaat bagi kesehatan. Berikut ini adalah beberapa manfaat telur ikan yang kudu diketahui:

1. Meningkatkan kebugaran otak

Salah satu manfaat telur ikan yang sayang untuk Anda lewatkan adalah menaikkan kebugaran otak dan saraf. Manfaat ini diperoleh berasal dari persentase asam lemak omega-3, yaitu EPA, DHA, dan DPA, yang melimpah di didalam telur ikan.

Selain itu, asam lemak omega-3 terhitung diketahui bisa membantu perkembangan dan pembentukan otak anak, meredakan gejala depresi dan kekhawatiran terhadap orang dewasa, dan juga memperlambat sistem penuaan dan penurunan manfaat kognitif terhadap orang lanjut usia.

2. Meningkatkan kebugaran mata Manfaat Telur Ikan Salmon,

Tak cuma menaikkan kebugaran otak, asam lemak DHA dan EPA terhitung perlu untuk perkembangan manfaat penglihatan terhadap bayi, dan menaikkan manfaat retina terhadap anak-anak dan orang dewasa.

Terlebih lagi, beroleh asupan asam lemak omega-3 yang lumayan terhitung turunkan risiko Anda terkena bermacam penyakit mata, layaknya retinopati diabetik, sindrom mata kering, dan degenerasi makula.

3. Meningkatkan manfaat kekebalan tubuh

Telur ikan merupakan sumber selenium yang baik. Mineral yang satu ini bermanfaat sebagai antioksidan yang bisa merawat tubuh berasal dari kerusakan oksidatif akibat radikal bebas berlebih.

Kerusakan ini bisa terjadi di mana saja, terhitung organ dan sel-sel didalam sistem kekebalan tubuh, sehingga mengurangi kekuatan tubuh untuk melawan infeksi. Selain itu, selenium terhitung berperan perlu didalam menaikkan manfaat kelenjar tiroid dan merawat kebugaran mental.

4. Menjaga kebugaran jantung

Telur ikan terhitung bermanfaat untuk merawat kebugaran jantung. Kandungan asam lemak omega-3 terhadap telur ikan diketahui punya peran besar didalam mengurangi sistem pembekuan darah, melebarkan pembuluh darah, turunkan persentase kolesterol jahat, dan mengurangi peradangan didalam tubuh.

Manfaat-manfaat ini bisa mengurangi risiko terjadinya hipertensi dan aterosklerosis yang merupakan segi risiko utama penyakit jantung. Namun, tak cuma itu. Manfaat ini terhitung bermanfaat untuk menaikkan kebugaran orang yang udah punya penyakit jantung.

5. Membantu turunkan berat badan

Jika Anda idamkan turunkan berat badan, mengonsumsi telur ikan dan makanan lainnya yang tinggi protein bisa membantu mempercepat prosesnya. Seperti yang udah disebutkan di awal, kalori telur ikan relatif rendah, sehingga mengonsumsinya bersama rutin tidak bakal menaikkan berat badan Anda secara signifikan.

Selain itu, telur ikan terhitung merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang nyaris setara bersama 1 telur berukuran besar. Kandungan protein ini bisa sebabkan Anda senantiasa kenyang, sehingga nafsu makan pun berkurang. Dengan begitu, berat badan Anda bakal lebih terkontrol.

Meski punya banyak manfaat untuk kebugaran tubuh, telur ikan mengandung kolesterol dan natrium yang lumayan tinggi. Oleh gara-gara itu, Anda kudu berhati-hati didalam mengonsumsinya. Bagi penderita asam urat, persentase purin yang tinggi di didalam telur ikan bisa sebabkan kambuhnya gejala asam urat